biały ser

[...]       38,7       75,3        5,1        2,1       23,5            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7 [...]

[...]        8,0       11,4        4,0                                  Chleb żytni           50        106        3,0       20,0        0,8        4,2        0,0            Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7 [...]

[...]        7,7       52,0        2,2       10,9        0,0  17:30     posiłek                     346       54,0       10,8        8,1                                  ser biały 4%          270        346       54,0       10,8        8,1                        18:00     posiłek                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]         10        0,7        2,1        0,2                        21:00     p                     352       55,0       11,0        8,2                                  ser biały 4%          275        352       55,0       11,0        8,2                         PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

[...]       23,0        0,7        1,1        0,7  18:00     potreningowo 2                     433       23,9       80,6        1,7        1,5        0,1            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Scitec nutrition - 100% whey isolate           20         76       16,0 [...]

[...]        0,0       19,5                                  Jaja - białko (38)          190         95       20,5        1,5        0,5        0,0        0,0            ser biały tłusty          300        444       46,5       10,5       24,0                                  Mąka ryżowa           50        174        3,0       39,0        0,5 [...]

[...]       93,8       43,6        1,1        4,9            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          300        444       46,5       10,5       24,0                                  Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0 [...]

[...]       78,5       22,8       30,3        0,0        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                                  Jaja - żółtko (15)           90        282       13,8        0,0       25,2 [...]

[...]       45,3       10,1        5,6                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9 [...]

[...]       89,9       11,5        4,0                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały chudy          200        226       50,0        4,4        1,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           50        195       36,5 [...]

[...]       65,5       31,1        8,8                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały półtłusty          200        256       40,0        8,0        6,0                                  jabłka prażone          100         74        0,2       17,0 [...]

[...]       58,8       14,1       16,4                   6,6            Kefir          140         70        4,8        6,6        2,8                   6,6            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156       29,2 [...]

[...]        1,3       17,1        8,7        0,3       17,0  21:00     p3 - gofry                     429       50,9       26,5       12,8        8,1        2,5            ser biały półtłusty           50         64       10,0        2,0        1,5                                  Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1 [...]

[...]       76,1       22,6       15,5        0,3        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały chudy          100        113       25,0        2,2        0,5                                  Jaja - żółtko (15)           45        141        7,0        0,1 [...]

[...]       60,0       10,7       18,2        0,0        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały tłusty          210        311       32,6        7,4       16,8                                  Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4 [...]

[...]       60,0       10,7       18,2        0,0        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały tłusty          210        311       32,6        7,4       16,8                                  Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4 [...]

[...] Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś kurczaka 150g + Oliwa z oliwek 10ml + Jabłko 2. Kasza manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa 3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt 4. Kanapka z serem białym + galaretka Dzień 44 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 25.11.2014 Dieta [...]

[...] Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś kurczaka 150g + Oliwa z oliwek 10ml + Jabłko 2. Kasza manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa 3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt 4. Kanapka z serem białym + galaretka Dzień 44 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 25.11.2014 Dieta [...]

[...] 19 kcal) ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal) Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) - Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, [...]

I śniadanie ok 6:30 -płatki owsiane/pszenne 100g -2 jajka -200 ml mleka -banan II śniadanie ok 9:30 - ser biały 100 g - chleb razowy 100g - oliwa z oliwek 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad ok 15:50 - kasza 100 g - oliwa z oliwek 10 g - mięso z kurczaka 100g 5 Posiłek po treningowy ok 19:30 - [...]